[...] jak robilem dotychczas nie znajac zasad treningu..dlatego serdecznie prosze was niech ktos podpowie mi albo zmieni plan treningowy i wklei jaki trening byl by dobry i ile razy w tygodniu cwiczyc prosze o to nie z lenistwa tylko czytajac rózne posty co druga osoba radzi co innego inne laczenie grup ilosc dni jedni zalecaja 2 raz dana partie w [...]
[...] Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: Żaden Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Trening na siłe Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 dni Poziom BF%: Nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Muskularny [...]
[...] 10/10/10 Uginanie hantelki o kolana 10/10/10 Uginanie nadgarstków z sztanga nad chwytem i pod chwytem 2*10/10 Zwijanie obciążnika nad chwytem i podchwytem po dwa razy. Brzuszki na ławeczce skos w dół 15/20/25 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 10/10/10 Skłony do kolan na przemian 25/20/15 KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi na poziomej [...]
[...] Ilość spożywanego białka: ---- Ilość spożywanych węglowodanów: ---- Ilość spożywanych tłuszczów: ---- Opis przebytych cykli sterydowych: meta,tesc,oma Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: nabranie suchej masy miesniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] jednak od około roku nie grałem, ani nie uprawiałem żadnego sportu ponieważ leczyłem kolano(zerwane więzadło krzyżowe) Teraz wracam do treningu i na razie ćwiczę tak: 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię, oraz 3 razy w tygodniu biegam. Posiadam następujące suple, dzięki którym chcę poprawić swoją kondycję i siłę (nie oczekuję masy, rzeźby [...]
[...] białka : ---- Ilość spożywanych węglowodanów : ---- Ilość spożywanych tłuszczów : ---- Opis przebytych cykli sterydowych : meta,tesc,oma Trening : 3 razy w tyg Cel cyklu : nabranie suchej masy miesniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiace Poziom BF% : --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] dla lepszej motywacji kupiłam kartę Gymnasionu i próbuję ułożyć jakiś plan treningów. ABT, TBC, Płaski brzuch? Co polecacie? Przed dwoma laty byłam osobą wysportowaną, kilka razy w tygodniu ćwiczyłam. Zależy mi przede wszystkim na tym, żeby schudnąć. Otłuszczona jestem równomiernie, nawet łapy :/ Praca siedząca, dojazd i powrót autkiem. Póki co [...]
[...] brzuszków 50 brzuszków skośnych 8) 5 x 1 min nożyce 9) 30 brzuszków na ławeczce skośnej mogą byc ćwierćskoki? aa i przydało by sie coś na plecy zeby tez je wzmocnić i jakbys coś chciał zmienić zwiększyć ilość etc to każda rada sie przyda no i trening z 5 razy w tygodniu pon-pt nie wiem nie znam się jeśli cos/wszystko jest źle proszę o sugestie
[...] mi na muay thai/kickboxing, lecz niestety niema. Zastanawiam się nad uczeniem się w domu. Dużo czytałem najróżniejsze komentarze i wiem, że jesteście przeciw takiemu czemuś . Postawcie się na moim miejscu. Warto próbować samemu, czy jednak szukać innego hobby? Dojeżdżać też za bardzo nie chce. kilka razy w tygodniu 140km? Wypowiadajcie się.
jesli chcesz tanio boks potrenować to nic w Gdańsku raczej nie znajdziesz, ale jeżeli do boksowania chciałbyś dołożyć nogi to masz np. takie coś: http://gssw.pl/ Muay Thai 2 razy w tygodniu w cenie 50 zł miesięcznie. Z tego co widzę na ich stronie to chcą też otworzyć sekcję boksu w tej samej cenie, a dla tch co chcą chodzić na to i na to bedzie [...]
[...] ? a ogolnie to po jakim posilku jest najlepsza pora na trening. i jeszcze co do aerobow lepiej jest je robic z rana czy na wieczor ?i czy robic je codziennie czy mp 3 razy w tyg. ? lepiej będzie jak trening będzie odbywal się zawsze w tych samych godzinach czy nie robi to wiekszej roznicy? 7:30 - 8 30 ( sniadanie ) -jajecznica + pomidory [...]
[...] na terning do nowego klubu a tam faceci do nie mówia że chyba sekcje pomyliłam i aerobiku tu nie ma:).dziwi mnie tez w tych wszystkich klubach , zę treningi są tylko 2 razy w tygodniu- przepraszam ale to chyba mało jest by sie nauczyć:)zastanawiam się między politechniką- wiem że tam jest i kick- boxing i muai thai ale chyba oba prowadzi [...]
[...] zjesc i połozyc sie wstac przedchwila stalem i zakrecilo mi sie we lbie ale sie trzymam trzesa mi sie rece zwykle po treningu ale to pewnie z wysiłku jadlem go dopiero 2 razy i mam nadzieje ze moj organizm jakos sie przyzwyczji do niego i chcialbym nie miec takiego zejscia bo naprawde katastrofa ;P Wlasnie jem tego nox pumpa 30 saszetek dałem [...]
[...] rozwoju sylwetki. Na razie nie mam diety ale na dniach uloze. Wiecej o moim stazu treningowym oraz wieku i sylwetce http://www.sfd.pl/ACT_czy_FBW-t527947.html Chce cwiczyc 3 razy w tygodniu w domu i mam tylko hantle 2x15kg. Na razie musi mi to starczyc ale po jakims czasie max pol roku dokupie sprzetu i bede chcial zmienic trening. 2 razy w [...]
Witaj Puma! korzystam z ostatniej okazji by żądać pytanie :) Pytania odnośnie GJF, przez który przeprowadziłeś niwixa, E6 i E7, jak i pewnie siebie parę razy :) 1. Jeśli nie przygotowuje się do zawodów, a poprawa rzeźby jedynie przez odwodnienie mnie nie interesuje to co zrobić z ostatnim - 12stym tygodniem GJF? Można przedłużyć fazę piku [...]
[...] mięśniowej. Gdy podbijam kcal i węglowodany automatycznie traci swój efekt. Jest wydęty jak piłka i wygląda beznadziejnie. Można coś z tym zrobić? Dodam, że robie aero 2 razy w tygodniu + trening na siłowni 5 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu treningi muay thai. Więcej ćwiczeń nie jestem w stanie wsadzić w harmonogram dnia. Zresztą to nie [...]
Vena ja juz widze jak Iza wzdycha widzac nawet te nasze czity No Aga sztanga jest to w końcu nie będzie obijania się niestety rano kilka razy zaczynalam kompleks ze sztanga (wzucilam ambitnie 36kg, pozniej zmniejszylam), ale w domu latwo bylo zrezygnowac po kilku ciezkich minutach... i wladnie dlatego zwlekalam z kupnem sztangi... Iza dziekuje, [...]
[...] kg(dawno się nie ważyłem). Nie chodzę na siłownie(jak dotąd) aktywność fizyczna- wf, od półtorej miesiąca ćwiczę rekreacyjnie w domu (pompki,czasem brzuszki),biegam 3-4 razy w tygodniu po 20-30 min i czasami jeżdżę na rowerze. Jak mogę lepiej przygotować moje ciało do obciążeń na siłowni? Czytałem o czymś takim jak ACT - może robić to na [...]
dawkowanie lepiej 3 razy dziennie po 3 jednostki czy 2 razy dziennie po 4 ? i w jakich porach bo słyszałem ze najlepiej gdy poziom cukru w organizmie jest niski czyli po treningu(czy lepiej przed bo wydaje mi sie ze robie wtedy lepszy trening albo to placebo?) i w nocy gdy ide do kibla. a trzeci raz rano przed śniadaniem ? łączę z 500mg enantan e7d
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
